الصفحة الرئيسية
مكتبة الصور
س .و .ج
ابحـث
التسجيل
دخولكيف تعود نفسك على ممارسة الرياضة
منتديات كليّة الهندسة البتروكيميائية :: ................ كشكــــــــــــــــــول ............. :: قسم الرياضه
صفحة 1 من اصل 1•
كيف تعود نفسك على ممارسة الرياضة
من طرف Wild Fox في السبت ماي 03, 2008 9:38 pm
كيف تعود نفسك على ممارسة الرياضة
الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة . وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::
** يجب أن تدرك أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم واجعل هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعر بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .
** يجب ان تعثر على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع . مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث ولم تستطيعي ان تمارس جلسة منها لا تلق اللوم على نفسك حتى لا تفقد حماسك للإستمرار والمتابعة .
** حاول ان تمارس تمارينك الرياضية مع احد الاصدقاء فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة ويجعل كل واحد منكما يشجع الاخر.
** ناقش بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات وذكر نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصل عليها عندما تواظب على ممارسةالرياضة .
أهمية التمارين المتخصصة
لكي تزيد من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقوم ببعض الرياضات الثقيلة والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادى أي شعور بالسأم غير برنماج التمرينات الرياضية التي تمارسها من حين لآخر حتى تواجه جسمك بنوع جديد من التحدي فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::
++ من الضروري لك قبل ان تشرع بالتمرينات ان تقوم بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة (0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ، عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات قوم بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة
.I DO NOT NEED ANY THING ........BUT YOU
رد: كيف تعود نفسك على ممارسة الرياضة
من طرف عمر في الأربعاء ماي 07, 2008 3:01 pm
شكرا على الموضوع المفيد
هيهات منا الذلة(صقر قريش)
